หุ่นฟิตไม่ได้แปลว่าไร้โรค! 5 ความจริงที่หมอแอร์ หมอหัวใจและกีฬา อยากเตือนคนชอบออกโหมหนัก

คนที่ภายนอกดูฟิตเปรี๊ยะ กล้ามแน่น ซ้อมวิ่งมาราธอนและดูแลตัวเองดีมาตลอด กลับล้มฟุบและเสียชีวิตกะทันหันขณะออกกำลังกาย นั่นเป็นเพราะสัญญาณอันตรายที่เกิดขึ้น ไม่ใช่แค่เรื่องของความแข็งแรงภายนอก แต่มันคือ ‘โรคแฝง’ ที่ซ่อนลึกลงไปถึงระดับหลอดเลือด

1. ภายนอกดูฟิต ไม่ได้แปลว่าข้างใน ‘ไร้โรคแฝง’

“คนธรรมดาทั่วไป ถ้าไม่มีโรคหัวใจซ่อน ไปออกกำลังกายหนักมากๆ เต็มที่คือเป็นลม แต่คนที่มีโรคประจำตัว หลอดเลือดจะมี Plaque (คราบไขมัน) เยอะมากๆ 

การออกกำลังกายทำให้ความดันในหลอดเลือดสูงขึ้น Plaque ที่อักเสบหลุดไปอุดเส้นเลือด ทำให้เลือดไม่ไปเลี้ยงหัวใจ หัวใจเต้นผิดจังหวะฉับพลันแล้วเสียชีวิตได้

2. กฎ 600 นาที: ยิ่งออกโหมและนานเกินไป หัวใจยิ่งพัง

“เมื่อไรก็ตามเราออกกำลังกายเกิน 600 นาทีต่อสัปดาห์ต่อเนื่องกัน อันนี้มีโอกาสเกิดผลเสียต่อร่างกายได้ บางส่วนทำให้หัวใจโตมากขึ้น โตในทางที่มันไม่ดี พออายุ 50-60 จะเกิดหัวใจเต้นผิดจังหวะ กลุ่มนี้ทำให้เกิด Stroke ได้เลย”

3. คาร์ดิโอ Zone 2 คือพื้นฐานที่ห้ามละเลย

“ถ้าไปดูพีระมิดการออกกำลังกาย ฐานแรกคือ Aerobic Zone 2 ทำให้ได้ไมโทคอนเดรีย หัวใจแข็งแรง ไขมันลด ฐานต่อมาคือ Strength Training เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ ถัดมาคือ Balance/Flexibility พวกโยคะ และบนสุดคือ HIIT 

ถ้าบางคนชอบเล่นพิลาทิส โยคะ 4 วัน แต่ไม่มีคาร์ดิโอ ถือว่าเสียโอกาส เพราะคาร์ดิโอทำให้หัวใจ หลอดเลือดแข็งแรง ซึ่งเป็นหัวใจในการลด NCDs (โรคไม่ติดต่อเรื้อรัง)” 

4. ค่า HRV ตกต่อเนื่อง สัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลัง Overtrain

“ถ้าเกิดว่าวันดีคืนดี HRV เราตกลง หมายความว่าระบบประสาทควบคุมความเครียด (Sympathetic Nervous System) มันทำงานได้มากกว่าปกติ ถ้าตกไปเรื่อยๆ แสดงว่าน่าจะมีปัญหาการวางตารางซ้อมหรือร่างกายฟื้นฟูไม่ทัน”

5. วัดความฟิตด้วย VO2 Max ต้องควบคู่กับ CT Calcium Score”

“การที่บอกว่าหัวใจแข็งแรง VO2 Max สูง ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่มีโรคซ่อนอยู่ การตรวจ CT Calcium Score เป็นการดูทางอ้อมว่าหลอดเลือดเรามีคราบไขมันหรือเปล่า มันช่วยชีวิตนักกีฬาได้เลย”

ที่มา : https://thestandard.co/life/longevity-lab-ep14-dr-air/