สิ่งที่แพทย์แนะนำจริงๆ แทนการเดิน 10,000 ก้าว

สิ่งที่แพทย์แนะนำจริงๆ แทนการเดิน 10,000 ก้าว

ถึงเวลาแล้วที่จะต้องทำลายความเชื่อที่ว่า การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันไม่ใช่ใบสั่งยาจากแพทย์ ไม่ ตัวเลขนี้ไม่ได้มาจากรายงานที่จริงจังจากองค์การอนามัยโลก จริงๆ แล้วมันมาจากความอัจฉริยะทางการตลาดซึ่งถือกำเนิดในญี่ปุ่นในช่วงทศวรรษ 1960 บริษัทญี่ปุ่นได้สร้าง "Manpo-kei" ซึ่งแปลว่า "เครื่องนับก้าว 10,000 ก้าว" เพื่อใช้ประโยชน์จากความตื่นเต้นที่เกิดขึ้นรอบๆ การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่โตเกียว

ผลลัพธ์: ตัวเลขกลมๆ ที่จำง่ายนี้ได้พิชิตโลกไปแล้ว แต่ไม่เคยมีการพิสูจน์อย่างแท้จริงโดยข้อมูลทางวิทยาศาสตร์เลย อย่างไรก็ตาม มันได้แทรกซึมเข้าไปในสมาร์ทวอทช์ แอปสุขภาพ และแม้แต่กรมธรรม์ประกันภัยของเราแล้ว พูดสั้นๆ ว่าเป็นภาพลวงตาทางสาธารณสุขที่แท้จริง

ทำไมมันถึงไม่ใช่เป้าหมายที่เป็นสากลเช่นนี้

การเดินวันละ 10,000 ก้าวเทียบเท่ากับการเดินประมาณ 7 ถึง 8 กิโลเมตร เหมาะกับทุกคนใช่ไหม? ไม่มีทาง. คุณต้องพิจารณาอายุ ระดับความฟิต ไลฟ์สไตล์ และแม้กระทั่งความยาวขา คนที่มีกิจกรรมมากจะบรรลุโควตานี้ได้อย่างไม่มีปัญหา อย่างไรก็ตาม สำหรับคนอื่นๆ มันอาจกลายเป็นแหล่งที่มาของความเครียดหรือแม้แต่ความรู้สึกผิดได้อย่างรวดเร็ว

แคเธอรีน คาบานี แพทย์ประจำสหพันธ์เดินป่าฝรั่งเศส สรุปเรื่องนี้ไว้ได้ดีมากว่า “มันเป็นมาตรฐานที่เข้มงวดเกินไป เธอลืมองค์ประกอบพื้นฐาน เช่น ความเข้มข้นหรือความสม่ำเสมอของความพยายาม” เพราะใช่แล้ว 5,000 ก้าวไดนามิกดีกว่า 10,000 ก้าวที่ต้องลากด้วยรองเท้าแตะ

สิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวไว้จริงๆ: มันใช้เวลาน้อยลงมาก

ผลการศึกษาล่าสุดได้หักล้างความเชื่อผิดๆ นี้อย่างสวยงาม การวิเคราะห์ข้อมูลย้อนหลังในปี 2023 ที่ทำการสำรวจ ผู้คนกว่า 111,000 คน พบว่า "ผลดีต่อสุขภาพเริ่มปรากฏให้เห็นตั้งแต่เดินเพียง 2,500 ก้าวต่อวัน" จากเกณฑ์นี้ ทุกๆ 500 ก้าวเพิ่มเติมจะช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตได้ โดยจะสูงถึงระดับ 8,800 ก้าว

การศึกษาวิจัยอีกกรณีหนึ่งซึ่งดำเนินการร่วมกันโดยมหาวิทยาลัยลอดซ์และมหาวิทยาลัยจอห์นส์ฮอปกินส์ ยืนยัน ว่า "การเดินอย่างน้อย 4,000 ก้าวต่อวันช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้อย่างมีนัยสำคัญ" มันดูน่ากลัวน้อยลงใช่ไหมล่ะ?

ความลับที่แท้จริง: เคลื่อนไหวด้วยความเพลิดเพลิน

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำจริง ๆ นั้นง่ายกว่า (และมีมนุษยธรรมมากกว่า) การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันมาก โดยพวกเขาสนับสนุนความสม่ำเสมอ การปรับตัว และที่สำคัญที่สุดคือ ความสุข

WHO แนะนำให้มีกิจกรรมทางกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ นี้อาจดูเหมือนการเคลื่อนไหว 20 หรือ 30 นาทีทุกวัน ซึ่งรวมถึงการเดิน แต่ยังรวมถึงการปั่นจักรยาน โยคะ ทำสวน เต้นรำ หรือแม้กระทั่งการทำความสะอาดเพื่อเพิ่มพลังอีกด้วย สิ่งที่สำคัญคือการหยุดใช้ชีวิตอยู่ประจำที่แม้เพียงช่วงสั้นๆ ตามที่แพทย์โรคเท้า Brigitte Tarkowski เตือนเราไว้ ว่า “ดีกว่าที่จะเดิน 10 นาทีทุกวันมากกว่าที่จะมีเป้าหมายที่ไม่สามารถบรรลุได้ซึ่งสุดท้ายแล้วคุณก็ละทิ้งมันไป”

ไอเดียง่ายๆ ที่จะนำไปปฏิบัติพรุ่งนี้

คุณไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชีวิตให้เป็นมาราธอนเพื่อให้มีสุขภาพดี ต่อไปนี้เป็นทางเลือกอื่นๆ สำหรับ 10,000 ขั้นตอนที่ทั้งมีประสิทธิผลและสมจริง:

ไม่ต้องไล่ตามตัวเลข สิ่งที่สำคัญจริงๆ คือการเชื่อมโยงกับร่างกาย จังหวะ และค้นพบความสุขในการเคลื่อนไหว

การเดิน 10,000 ก้าวต่อวันมีช่วงเวลาอันน่าชื่นชม แต่ในปัจจุบัน แพทย์ นักวิจัย และผู้เชี่ยวชาญด้านกิจกรรมทางกายภาพต่างเห็นชัดว่า ถึงเวลาแล้วที่จะต้องเปลี่ยนมาใช้รูปแบบที่ยืดหยุ่นมากขึ้น สมจริงมากขึ้น และที่สำคัญที่สุด คือ ใส่ใจมากขึ้น ห่างไกลจากแรงกดดันใดๆ ทุกก้าวที่คุณเดินก็ย่อมดีอยู่แล้ว เคลื่อนไหวในแบบที่คุณชอบ ในจังหวะของคุณเอง และร่างกายของคุณจะตอบแทนคุณ

ที่มา : https://www.msn.com/th-th/news