ตั้งนาฬิกาปลุกถี่ๆ แบบนี้อาจเสี่ยงต่อภาวะหัวใจและหลับยาก

ตั้งนาฬิกาปลุกถี่ๆ แบบนี้อาจเสี่ยงต่อภาวะหัวใจและหลับยาก

ทุกครั้งที่วันรุ่งขึ้นมีนัดสำคัญ หรือต้องออกไปสนามบินตอนเช้ามืด หลายคนจะตั้งมือถือ เป็นระบบ snooze หรือตั้งปลุกเตือนทุกๆ 5 นาที หรือ 10 นาทีบ้าง
เหมือนว่า ขอนอนต่อเวลาพิเศษอีกสักนัด

แต่รู้หรือไม่ว่า พฤติกรรมแบบนี้อาจจะนำไปสู่ภาวะหัวใจและหลอดเลือดตามมา ซึ่งส่วนใหญ่เวลาที่เราตั้งปลุกมักเป็นช่วงที่กำลังหลับลึก
เนื่องจาก ช่วงเวลาที่ร่างกายฟื้นฟูที่ดีที่สุดคือช่วงเวลาที่เราฝันหรือในช่วงหลับลึก


ซึ่งเป็นระยะสุดท้ายของการนอนหลับ หรือที่เรียกว่า REM sleep ก่อนที่เราจะกลับไปภาวะเริ่มต้นของการนอนหลับ การตื่นในช่วงนี้จะทำให้ร่างกายอยู่ในภาวะที่ สลึมสลือ และร่างกายจะเข้าสู่โหมดการต่อสู้ หรือ Fight-or-Flight response จะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนที่ทำให้ หัวใจเต้นเร็ว และฮอร์โมนความเครียดออกมาก ส่งผลให้มีความดันผิดปกติได้

นอกจากนี้ การตั้งปลุกแบบ snooze บ่อยๆ จะทำให้เราเป็นภาวะนอนไม่หลับ เนื่องจากระดับการหลับลึกของเรามันจะตื้นขึ้น ทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดที่หลับลึกน้อยกว่าที่ควรจะเป็น สุดท้ายภาวะตื่นยากจะนำไปสู่ภาวะหลับยากในที่สุด

ข้อแนะนำคือ ถ้าจำเป็นต้องรีบจริงๆ ให้ตั้งเวลาที่เราจำเป็นต้องตื่นเลย เพียงครั้งเดียว ไม่ควรตั้งถี่เกินไป เพราะจะไปทำให้การทำงานสมองแปรปรวนไป
หรือวิธีที่ดีที่สุดคือ ไม่ควรนอนดึก หลับให้เพียงพอ 6-8 ชั่วโมงก่อนนอน หรือ หา flight ที่เดินทางไม่เช้ามากนัก จะช่วยได้

 

ที่มา
https://newsroom.clevelandclinic.org/2019/03/08/is-hitting-the-snooze-button-bad-for-your-health/

อยู่เย็นเป็นสุข https://www.blockdit.com/posts/613b6a0ff1531c0fee2a1ca5

 

Visitors: 879,132