ภาวะแมกนีเซียมต่ำ ภัยเงียบสุขภาพ เหนื่อย หงุดหงิด นอนไม่หลับ

ชีวิตที่เร่งรีบและเต็มไปด้วยความกดดันทำให้หลายคนรู้สึกเหนื่อยล้า วิตกกังวล และนอนไม่หลับเป็นเรื่องปกติ เรามักโทษว่าเป็นเพราะความเครียด

แต่สาเหตุที่แท้จริงอาจมาจากภาวะ "ขาดแมกนีเซียม" ซึ่งเป็นภัยเงียบที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเราโดยไม่รู้ตัว

อาการ - สัญญาณเตือนจากร่างกายเมื่อ "ขาดแมกนีเซียม"

ภาวะขาดแมกนีเซียมมักเริ่มต้นด้วยอาการเล็กน้อยที่ถูกมองข้าม เช่น อ่อนเพลีย เบื่ออาหาร คลื่นไส้ และหงุดหงิดง่าย  หลายคนอาจรู้สึกไม่มีแรงแม้จะพักผ่อนแล้วก็ตาม 

เมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียมรุนแรงขึ้น อาการจะชัดเจนขึ้น เช่น กล้ามเนื้อกระตุก เป็นตะคริวบ่อย  หรือรู้สึกชาตามปลายมือปลายเท้า  หากปล่อยไว้อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้จากภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ 

วิถีชีวิตสมัยใหม่เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เราเสี่ยงต่อภาวะนี้มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการบริโภคอาหารแปรรูปสูง โรคประจำตัวบางอย่าง เช่น เบาหวาน หรือโรคเกี่ยวกับทางเดินอาหาร การใช้ยาบางชนิดเป็นเวลานาน และที่สำคัญที่สุดคือ "ความเครียดเรื้อรัง" ที่ทำให้ร่างกายสูญเสียแมกนีเซียมไปอย่างรวดเร็ว

แมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญ 2 อย่าง คือการสร้างพลังงานและสร้างความสงบให้ร่างกาย

• ตัวสร้างพลังงาน : แมกนีเซียมจำเป็นต่อการสร้างพลังงานในระดับเซลล์ (ATP)  หากไม่มีแมกนีเซียม ร่างกายก็ไม่สามารถเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้เรารู้สึกอ่อนเพลีย    
• ตัวสร้างความสงบ : แมกนีเซียมทำหน้าที่เหมือน "ระบบเบรก" ของสมอง ช่วยควบคุมสารสื่อประสาทที่ทำให้สมองสงบลง (GABA) และยับยั้งสารสื่อประสาทที่กระตุ้นสมองมากเกินไป (NMDA)  เมื่อแมกนีเซียมต่ำ สมองจึงอยู่ในภาวะตื่นตัวตลอดเวลา ทำให้วิตกกังวลและนอนไม่หลับ   

นอกจากนี้ การขาดแมกนีเซียมยังส่งผลให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งช่วยในการนอนหลับได้น้อยลง

'ความเครียดและแมกนีเซียมมีความสัมพันธ์กันเป็นวงจร' เมื่อเราเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมา ซึ่งทำให้ร่างกายใช้และขับแมกนีเซียมออกไปมากขึ้น  

ในทางกลับกัน เมื่อร่างกายขาดแมกนีเซียม ก็จะยิ่งไวต่อความเครียดมากขึ้น ทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนความเครียดออกมามากกว่าเดิม กลายเป็นวงจรที่ทำลายสุขภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคหัวใจและความดันโลหิตสูง

การเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมเป็นวิธีที่ดีที่สุด เช่น เมล็ดฟักทอง, ผักปวยเล้ง, ถั่วดำ, อัลมอนด์, ปลาทู, ดาร์กช็อกโกแลต (70-85%), อะโวคาโด, โยเกิร์ตธรรมชาติ, กล้วย

ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้ใหญ่คือ 310-420 มิลลิกรัม เราจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริม โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคไต