3 ท่าพิชิตออฟฟิศซินโดรม แค่เก้าอี้ตัวเดียวก็ช่วยได้แล้ว
โรคออฟฟิศซินโดรม ดูจะเป็นโรคที่พบเห็นได้ทั่วไปมากขึ้นเรื่อยๆ แล้ว เพราะแม้ว่าหลายคนจะไม่ได้ทำงานออฟฟิศ แต่มีพฤติกรรมการใช้ คอ บ่า ไหล่ หลัง แบบไม่ถูกต้อง ทั้งใช้งานแบบไม่ได้พัก กล้ามเนื้อจึงเกร็ง ค้างเป็นเวลานาน การนั่งในท่าทางที่ทำให้กระดูกสันหลังโค้ง งอ ผิดรูป ไปจนถึงการก้มหน้าเล่นโทรศัพท์มือถือนานๆ ในระยะยาวก็อาจทำให้เกิดโรคออฟฟิศซินโดรมได้เช่นกัน เช็กอาการกันนิด คุณเข้าข่ายออฟฟิศซินโดรมแล้วหรือยังอาการที่บ่งบอกว่าเราเป็นออฟฟิศซินโดรมหรือใกล้จะเป็นแล้วคือ อาการปวดที่กล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ ตั้งแต่ปวดเมื่อย อ่อนล้า เพลีย ตึง ไปจนหนักถึงขั้นไหล่ติด ยกแขนไม่ขึ้น ปวดขึ้นไปที่ขมับ ไปถึงกระบอกตา จนบางคนเข้าใจผิดคิดว่าเป็นไมเกรน ซึ่งถ้าเป็นหนักถึงขั้นนี้ ก็แนะนำว่าควรต้องปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษา
ครั้งนี้มีท่าออกกำลังกาย ยืดเหยียดแบบง่ายๆ 3 ท่ามาฝาก เอาไว้ทำระหว่างนั่งทำงานที่ออฟฟิศ นั่งดูทีวี นั่งเล่นมือถือนานๆ ก็พักมายืดเหยียดบ้าง จะช่วยทั้งบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ทันที และในระยะยาวก็ช่วยป้องกันการเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้ด้วย บิดขวา บิดซ้าย คลายกล้ามเนื้อตึงๆ
ท่าแรกเป็นท่ายืดกล้ามเนื้อข้างลำตัว ก่อนจะทำให้เช็กระดับเก้าอี้ก่อนว่าพอดีไหม เพราะเก้าอี้ต้องไม่เตี้ยและไม่สูงเกินไป วัดง่ายๆ คือเก้าอี้ต้องมีระดับความสูงแบบที่วางเท้าได้พอดี เมื่อปรับระดับความสูงพอดีแล้ว ให้
เหยียดให้สุด แล้วไปหยุดที่ความสบาย
มาถึงท่าที่ 2 เป็นยืดกล้ามเนื้อหน้าอก หลัง หัวไหล่ ที่มักจะตึงๆ เมื่อนั่งท่าเดิมอยู่เป็นเวลานานๆ จัดระดับความสูงของเก้าอี้ให้พอดีได้ระดับเหมือนท่าแรก
หัวไหล่ แขน หลัง ที่พังๆ เก้าอี้แก้ได้
ท่าสุดท้ายเป็นท่าที่ 3 ที่จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหัวไหล่ แขน หลัง ของชาวออฟฟิศที่มักเผอเรอปล่อยตัวเองให้ใช้ร่างกายผิดๆ จนร่างพัง ท่านี้เริ่มจาก
ทั้ง 3 ท่าพิชิตอาการออฟฟิศซินโดรมนี้ ทำได้ง่ายๆ ไม่ต้องรอเวลา แถมยังใช้เวลาแค่ช่วงสั้นๆ เท่านั้น ดังนั้นไม่ต้องคิดเยอะหรือคิดนาน นึกขึ้นได้เมื่อไร ก็ลงมือทำได้เลยค่ะ |