อ้อมกอดผีเสื้อ
|
“It’s okay, you’re human.” (มันโอเคสิ คุณเป็นมนุษย์นะ) . เมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา ได้มีโอกาสดูซีรี่ย์เกาหลีเรื่องหนึ่งชื่อเรื่องว่า “It’s Okay to Not Be Okay” รู้มาคร่าวๆว่าเป็นแนวจิตวิทยาแต่ยอมรับว่าไม่ได้คาดคิดกับงานที่ออกมา ว่าจะมีความละเอียดในทุกบท ทุกฉาก ทุกมิติของแต่ละตัวละครขนาดนี้ จนวันนี้อดรนทนไม่ได้ที่จะนำเกร็ดความรู้ที่ได้มาแบ่งปัน เพื่อให้ทุกคนได้นำไปใช้ประโยชน์กันค่ะ .  ก่อนอื่นเลย หลายคนคงเคยรู้สึกแย่ รู้สึกหงุดหงิด โมโห อารมณ์เสีย เสียใจ ที่อะไรๆมักไม่เป็นดั่งใจใช่ไหมคะ? ยิ่งเวลามีใครต่อต้านมากๆบางครั้งก็อาจมีความรู้สึกอยากเอาชนะ และทิ้งเหตุผลไว้อย่างนั้น ทั้งที่บางครั้งก็รู้ตัวว่ามันช่างไม่มีเหตุผลเอาซะเลย.. . สถานการณ์เช่นนี้หลายคนน่าจะเคยพบเจอกับตัวเอง วันนี้จึงค้นหาข้อมูลเพิ่มเติม เกี่ยวกับเทคนิคที่ได้จากการดูซีรี่ย์มาฝากทุกคนเพื่อใช้ควบคุมตัวเอง ทำให้ตัวเองใจเย็นลงและให้อภัย เข้าใจตัวเองกันมากขึ้นนะคะ “เพราะมันไม่ใช่เรื่องผิดเลยที่คุณจะรู้สึกไม่โอเค” เพียงแต่บางทีเราต้องรู้จัก รู้เท่าทัน และควบคุมตัวเองให้ได้ แค่นั้นเอง . มาฝึกไปด้วยกันกับเทคนิคนี้ ที่ชื่อว่า “Butterfly Hug” หรือ “อ้อมกอดผีเสื้อ” ซึ่งเป็นเทคนิคทางจิตวิทยาโดยเป็นแนวคิดดั้งเดิมของ Lucina (Lucy) Artigas ที่ใช้ระหว่างการดำเนินงานของเธอกับผู้คนที่รอดชีวิต จากพายุเฮอริเคนที่เม็กซิโก ในปี 1998 เทคนิคนี้ได้รับรางวัล Creative Innovation Award ในปี 2000 จาก The EMDR International Association (EMDRIA) อีกด้วย 3 รายละเอียดการปฏิบัติจะเป็นอย่างไรนั้นไปดูพร้อมกันเลยค่ะ!  Butterfly Hug ท่าที่ 1 ทำมือไขว้เป็นรูปผีเสื้อ วางไว้ประมาณหน้าอก สูดหายใจเข้าลึกๆ จนกว่าจะรู้สึกนิ่ง ผ่อนคลาย แล้วตบมือเข้ากับอกสลับกันซ้ายขวา บอกกับตัวเองว่า "ไม่ว่าอะไรที่เราเลือก/ทำไป มันโอเคแล้วนะ"  Butterfly Hug ท่าที่ 2 นำแขนไขว้เหมือนกอดตัวเองจากทางด้านหน้า หายใจเข้าลึกๆ จนรู้สึกผ่อนคลาย ค่อยๆลูบและตบที่แขนสลับกันซ้าย-ขวา นานจนกว่าคุณจะรู้สึกว่า "วันนี้โอเคสำหรับคุณ :)" Reference: ⦁ แรงบันดาลใจจากบทความ “The EMDR Therapy Butterfly Hug Method for Self-Administer Bilateral Stimulation” (Ignacio Nacho Jarero) ที่มา : #Bethropology |
