สูตรเดิน 4,000+1,000 ก้าวต่อวัน ทำให้สุขภาพดี และอายุยืนยาว
สูตรเดิน 4,000+1,000 ก้าวต่อวัน ทำให้สุขภาพดี และอายุยืนยาว
การเดินเพียง 4,000 ก้าวต่อวัน สามารถส่งเสริมให้สุขภาพดี แข็งแรง และการเดินเพิ่มอีก 1,000 ก้าว ยังช่วยให้อายุยืนยาวได้ ซึ่งการเดินเป็นผลดีต่อทุกช่วงวัยตั้งแต่วัยเด็กไปจนถึงอายุ 60 ปี ข้อมูลขององค์การอนามัยโลก พบว่า การออกกำลังกายที่ไม่เพียงพอ คือสาเหตุของการเสียชีวิตจำนวน 3.2 ล้านคนต่อปี ซึ่งเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดเป็นอันดับสี่ของโลก 'การเดิน' เป็นหนึ่งวิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย และได้ผลจริง โดยการเดินอย่างถูกวิธี และมีความสม่ำเสมอนั้น ทำให้ร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ มีความเสมอต้นเสมอปลายมากขึ้น และทำให้ร่างกายแข็งแรงจนต้องประหลาดใจ ฮันนี่ ไฟน์ เทรนเนอร์ส่วนตัว และผู้ฝึกสอนของบริษัทฟิตเนสระดับโลก Barry's กล่าวถึงการออกกำลังกาย และการนั่งอยู่กับที่ของเหล่าพนักงานออฟฟิศกับทาง BBC ว่า "การนั่งทำงานเป็นประจำสามารถทำให้การเผาผลาญในร่างกายช้าลง เกิดโรคอ้วน ส่งผลต่อการเจริญเติบโต และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อาจทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยได้ และภูมิต้านทานลดลง จนเป็นจุดกำเนิดของโรคร้ายต่างๆ หากนั่งนานจนเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับหลังได้ทุกประเภท พนักงานออฟฟิศมักจะพบปัญหานี้บ่อยๆ วิธีแก้ปัญหาในการออกกำลังกายฉบับเริ่มต้นทำได้ง่ายๆ เพียงการสร้างเหงื่อจากกิจวัตรประจำวัน เพื่อให้เกิดการใช้พลังงาน และเผาผลาญแคลอรี เช่น เดิน ยืนถือของ ซื้อของ ล้างพื้น เดินไปมาระหว่างเดินคุยโทรศัพท์ สิ่งเหล่านี้ล้วนแต่ทำให้เรามีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น ซึ่งช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย" ไฟน์ กล่าวเสริมว่า "การเพิ่มกิจกรรมในการเดินเข้าไปในชีวิตเป็นประจำเพียงเล็กน้อย อาจจะได้ผลตอบแทนที่ดีต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก เพราะการเดินสามารถลดความดันโลหิต เสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปกป้องกระดูก เพิ่มระดับพลังงาน สารเอ็นโดรฟิน และยังสามารถช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง ซึ่งอาจจะต้องมีการทำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แถมยังทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น" ... ศาสตราจารย์เมซีย์ บานาค จากมหาวิทยาลัยลอดซ์ กล่าวว่า "ถึงแม้ว่ายารักษาโรคต่างๆ ในปัจจุบันจะมีเยอะแยะมากมาย แต่ก็ยังเชื่อว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในการควบคุมอาหาร และการออกกำลังกาย ก็ยังคงจำเป็นต่อการป้องกันโรคอยู่ดี เพราะการคุมอาหาร และออกกำลังกายมีผล มีประสิทธิภาพในการลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างเห็นได้ชัด เพราะโรคเหล่านี้เป็นภัยร้ายฉับพลัน หากยับยั้งได้อาจทำให้เราอายุยืนได้เช่นกัน" ศาสตราจารย์เมซีย์ กล่าว ผลวิจัยจากทั่วโลกในก่อนหน้านี้ได้เผยว่า จำนวนครั้งต่อการเดินในแต่ละวันควรอยู่ที่ 8,000-10,000 ก้าว ถึงจะส่งผลประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมีประสิทธิภาพจากการเดิน อย่างไรก็ตามมีการวิเคราะห์ว่าผู้คนมากกว่า 226,000 คนทั่วโลก เดินไม่ถึงจำนวนที่กำหนดในข้างต้น ทีมงานจาก Medical University of Lodz ในโปแลนด์ และ Johns Hopkins University School of Medicine ในสหรัฐอเมริกา ได้ศึกษา ‘การเดินเพื่อสุขภาพ’ ในครั้งนี้ว่า การเดินเพียง 4,000 ก้าวต่อวัน ก็เพียงพอที่จะเริ่มลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนวัยอันควร ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใดก็ตาม โดยทุกๆ 1,000 ก้าวที่เกินจาก 4,000 ก้าวเริ่มต้น จะสามารถลดความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตก่อนเวลาได้ 15% และการเดิน 2,300 ก้าวต่อวันก็เพียงพอต่อหัวใจ กับหลอดเลือดในร่างกายให้เกิดการสูบฉีดอย่างเพียงพอ ยิ่งออกกำลังกายด้วยการเดินมากเท่าไร ก็จะสามาถเห็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น การเดินที่แนะนำต่อวันควรมีข้อจำกัดที่ 20,000 ก้าว ซึ่งจะส่งผลดีมากๆ ต่อผู้ที่ยังอายุไม่ถึง 60 ปี เคล็ดลับ ‘การเดิน’ ในชีวิตประจำวันให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
ข้อมูล : bbc |
