ย้อนกลับ
หน้าแรก
MFLF Portal
ใบขอใช้บริการ
งานบุคคลออนไลน์
สลิปออนไลน์
งานบริการ IT
จองห้องประชุม
งานบริการช่าง
คำขอใช้บริการยานพาหนะ (เชียงราย)
ขออนุมัติเดินทางออนไลน์ (HappyTrip)
ขอซื้อออนไลน์ (PR Web)
ระบบใบเบิกค่าใช้จ่าย
ระบบเบิกและเคลียร์เงินทดรองออนไลน์
ระบบงบลงทุน (MyFAR)
ระบบคุมงบประมาณ (MyBudget)
ระบบตั้งงบประมาณ (MyProjects)
ระบบสั่งผลิต Online
ระบบขอบริการงานการตลาด (JR)
ส่งคำร้องดูงานมหาวิทยาลัยที่มีชีวิต
LOGIN
Login งานช่าง (ระบบเก่า)
Login งานยานยนต์
Login งานการเงิน
Login งานห้องอาหาร
Login ระบบสมาชิกดอยตุง
Login งานคลังข้อมูลมูลนิธิฯ
Login ระบบบริหารจัดการมหาวิทยาลัยที่มีชีวิต
Login ระบบแบบสอบถามกลาง
Login Report Today
Login ห้องสมุดออนไลน์
Login ระบบ PMS
Login MFLF E-Learning
Login IT Single Sign-On
เบอร์ภายใน
สำนักงานกรุงเทพฯ
สำนักงานดอยตุง
52 ไร่
ERP
MFL Dimension
Old Item Code
Item Group
Vendor Code Old
Unit List
Item Master ERP
รหัสโครงการฝ่ายพัฒนา งบผูกพัน ปี 2563
รหัสโครงการฝ่ายพัฒนา ปี 2564
รหัสโครงการฝ่ายพัฒนา ประจำปี 2565
รหัสโครงการฝ่ายพัฒนา ประจำปี 2566
งานสิ่งแวดล้อม
สำนักงานสีเขียว
รายการสินค้าที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
เตือนภัยดินถล่ม API - สถานีดอยตุง
เตือนภัยดินถล่ม AMS - อบต.แม่ฟ้าหลวง
นโยบายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล
ประกาศนโยบายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล
แบบฟอร์มที่เกี่ยวข้องกับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคล
นโยบายคุกกี้ Cookie Policy
แบบคำร้องขอใช้สิทธิข้อมูลส่วนบุคคล
แบบการแจ้งเหตุการละเมิดข้อมูลส่วนบุคคล
ข้อมูล ข่าวสาร กิจกรรม องค์ความรู้ และกฎหมายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล
เอกสารประกอบการสอน PDPA ROPA และ DPIA
เกี่ยวกับเรา
หน้าแรก
MFLF Portal
ใบขอใช้บริการ
งานบุคคลออนไลน์
สลิปออนไลน์
งานบริการ IT
จองห้องประชุม
งานบริการช่าง
คำขอใช้บริการยานพาหนะ (เชียงราย)
ขออนุมัติเดินทางออนไลน์ (HappyTrip)
ขอซื้อออนไลน์ (PR Web)
ระบบใบเบิกค่าใช้จ่าย
ระบบเบิกและเคลียร์เงินทดรองออนไลน์
ระบบงบลงทุน (MyFAR)
ระบบคุมงบประมาณ (MyBudget)
ระบบตั้งงบประมาณ (MyProjects)
ระบบสั่งผลิต Online
ระบบขอบริการงานการตลาด (JR)
ส่งคำร้องดูงานมหาวิทยาลัยที่มีชีวิต
LOGIN
Login งานช่าง (ระบบเก่า)
Login งานยานยนต์
Login งานการเงิน
Login งานห้องอาหาร
Login ระบบสมาชิกดอยตุง
Login งานคลังข้อมูลมูลนิธิฯ
Login ระบบบริหารจัดการมหาวิทยาลัยที่มีชีวิต
Login ระบบแบบสอบถามกลาง
Login Report Today
Login ห้องสมุดออนไลน์
Login ระบบ PMS
Login MFLF E-Learning
Login IT Single Sign-On
เบอร์ภายใน
สำนักงานกรุงเทพฯ
สำนักงานดอยตุง
52 ไร่
ERP
MFL Dimension
Old Item Code
Item Group
Vendor Code Old
Unit List
Item Master ERP
รหัสโครงการฝ่ายพัฒนา งบผูกพัน ปี 2563
รหัสโครงการฝ่ายพัฒนา ปี 2564
รหัสโครงการฝ่ายพัฒนา ประจำปี 2565
รหัสโครงการฝ่ายพัฒนา ประจำปี 2566
งานสิ่งแวดล้อม
สำนักงานสีเขียว
รายการสินค้าที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อม
เตือนภัยดินถล่ม API - สถานีดอยตุง
เตือนภัยดินถล่ม AMS - อบต.แม่ฟ้าหลวง
นโยบายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล
ประกาศนโยบายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล
แบบฟอร์มที่เกี่ยวข้องกับนโยบายข้อมูลส่วนบุคคล
นโยบายคุกกี้ Cookie Policy
แบบคำร้องขอใช้สิทธิข้อมูลส่วนบุคคล
แบบการแจ้งเหตุการละเมิดข้อมูลส่วนบุคคล
ข้อมูล ข่าวสาร กิจกรรม องค์ความรู้ และกฎหมายคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคล
เอกสารประกอบการสอน PDPA ROPA และ DPIA
เกี่ยวกับเรา
หน้าแรก
>
สาระสุขภาพ
>
7Exercise
7 กิจกรรมออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เบิร์นกี่แกล
7 กิจกรรมออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง เบิร์นกี่แกล
ปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเบิร์นไขมันได้ประมาณ 850–1,000 Cal / 1 ชั่วโมง ส่วนข้อดีอื่นๆ ของการปั่นจักรยานก็มีมากมาย เช่น ช่วยทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งแรง ขาดูเรียวกระชับขึ้น ช่วยทำให้นอนหลับง่าย ขับถ่ายคล่อง สุขภาพโดยรวมแข็งแรง ดีแบบนี้จะรออะไร ออกไปปั่นจักรยานกันดีกว่า
ชกมวย
การชกมวย เป็นเทรนด์การออกกำลังกายที่กำลังมาแรง การชกมวย 1 ชั่วโมง สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้ถึง 800-1,100 Cal เบิร์นได้เยอะ แถมประโยชน์ก็มาก โดยจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง รูปร่างเฟิร์มกระชับทุกสัดส่วน
เต้นแอโรบิก
การเต้นแอโรบิกก็เหมือนการออกกำลังกายคาร์ดิโอแบบอื่นๆ ที่ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที โดยหากเต้นได้ 1 ชั่วโมง จะสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้ประมาณ 450-680 Cal ข้อดีของการเต้นแอโรบิก นอกจากจะช่วยเบิร์นแคล ทำให้รูปร่างกระชับแล้ว ยังช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรง ลดความเครียด และทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
กระโดดเชือก
“กระโดดเชือก” เป็นวิธีการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ อุปกรณ์ที่ใช้ก็หาซื้อได้ง่าย ราคาถูก โดยการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้ประมาณ 750-850 Cal หากกระโดดเป็นประจำจะทำให้ร่างกายเฟิร์มขึ้น แขนและขาแข็งแรง
ว่ายน้ำ
ใครที่อยากหากีฬาที่ออกแล้วชุ่มฉ่ำ เฟิร์มรูปร่างได้ทุกสัดส่วน การ “ว่ายน้ำ” คือคำตอบที่ดีที่สุด โดยการว่ายน้ำ 1ชั่วโมง จะช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ประมาณ 523-730 Cal นอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลได้ดีแล้ว ยังเป็นวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมากและผู้สูงอายุที่ต้องการเลี่ยงอาการบาดเจ็บข้อต่อ เพราะน้ำจะพยุงร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดแรงกระแทกขณะออก-กำลังกาย
การเดิน
เริ่มกันที่กิจกรรมการออกกำลังกายที่สุดแสนจะเบสิก นั่นก็คือ “การเดิน” เป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายแบบหนักๆ โดยการเดิน 1 ชั่วโมง (12,000-15,000 ก้าว) สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้ประมาณ 391 Cal ถึงจะน้อย แต่ก็เป็นกิจกรรมเริ่มต้นที่ดีที่จะนำไปสู่กิจกรรมการออกกำลังกายที่หนักขึ้น
วิ่ง
“การวิ่ง” เป็นวิธีการออกกำลังกายยอดฮิต เพราะทำได้ง่าย และเป็นวิธีที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างดีเยี่ยม โดยหากเราวิ่ง 1 ชั่วโมง จะสามารถเบิร์นแคลอรี่ได้ถึง 755 Cal รู้อย่างนี้แล้วออกไปวิ่งกันดีกว่า แต่อย่าลืมวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้งด้วยนะ
ที่มา :
https://www.djpoommenu.com/blog/7-exercise-1hour.html
Visitors:
1,349,463