ท่านอนทำร่างพัง
|
ท่านอนทำร่างพัง
 การนอนหลับ เป็นวิธีพักผ่อนที่ง่ายที่สุดแถมยังทำให้สุขภาพดีอีกด้วย ยิ่งหากได้เตียงนุ่ม ๆ หมอนหนาพอดี ผ้าห่มอุ่น ๆ กับห้องเย็นสบาย คงไม่ต้องบรรยายให้มากว่าจะนอนหลับสบายขนาดไหน แต่เดี๋ยวก่อน ! นอนแล้วดีอย่างไร
ท่านอนผิด ๆ มีดังนี้ 1. นอนขดตัวคุดคู้
เป็นท่านอนในลักษณะตะแคงซ้ายหรือขวา งอเข่าขึ้นมาชิดหน้าอก ก้มศีรษะ ก้มหน้า โก่งหลัง และพับสะโพก เป็นท่านอนที่ไม่เหมาะสมอย่างยิ่ง เนื่องจากท่านี้เสี่ยงต่ออาการปวดเข่า เอ็นบริเวณเข่าและสะโพกเกิดการอักเสบ กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างอักเสบและปวด กระดูกสันหลังบิด โก่งงอ ผิดรูปหากนอนท่านี้มาเป็นเวลานาน
การนอนท่านี้เหมาะสำหรับ
2. นอนคว่ำ
เป็นท่าที่ทำให้นอนหลับไม่สนิท เพราะต้องขยับร่างกายบ่อย ๆ หายใจไม่สะดวก กระดูกสันหลังแอ่นมากกว่าปกติ การนอนท่านี้จะต้องบิดคอไปทางซ้ายหรือขวาและมีการแอ่นมากกว่าปกติ ก่อให้เกิดการอักเสบกล้ามเนื้อคอ ปวดคอและปวดหลังได้ เป็นท่านอนที่ไม่เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาด้านข้อต่อและกล้ามเนื้อ ซึ่งรวมถึงทำให้เกิดริ้วรอยเหี่ยวย่นบนใบหน้า หน้าอกหย่อนคล้อย 3. นอนกึ่งนั่งกึ่งนอน
เป็นท่านอนในลักษณะการเอาหมอนรองไว้ที่หลังแล้วเอนพิงบนเก้าอี้ โซฟา หรือที่นอน เมื่อต้องการพักผ่อนนอนดูซีรีส์ อ่านหนังสือหรือเล่นคอมพิวเตอร์ ท่านี้ทำให้เกิดการงอหรือก้มคอเป็นเวลานาน หากทำท่านี้เป็นประจำจะทำให้หมอนรองกระดูกสันหลังส่วนคอและหลังทำงานมากกว่าปกติ ทำให้เกิดการอักเสบและปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ รวมถึงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ที่จากการแอ่นของหลังขณะนั่ง 4. นอนทับแขน
การนอนกดทับต้นแขนซึ่งเป็นบริเวณที่มีเส้นประสาทเรเดียลเนิร์ฟ (Radial nerve) เกิดจากการกดทับของศีรษะหรือการพาดแขนในที่ต่าง ๆ เช่น พนักเก้าอี้ จะทำให้เกิดอาการข้อมือตกกระดกมือไม่ขึ้นแต่ไม่อันตรายสามารถหายเองได้ภายใน 3 – 4 สัปดาห์ 5. นอนในท่านั่ง
ท่านอนลักษณะนี้มักเกิดขึ้นจากการเดินทางระยะไกลหรือนาน เช่น บนรถเมล์บนถนนที่รถติด การนั่งดูโทรทัศน์จนหลับบนเก้าอี้ หรือในคนเมาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้วหลับไป โดยพบว่ามีอาการปวดต้นคอ ปวดหลัง และเจ็บก้นกบ ท่านอนที่ควรนอน มีดังนี้ 1. นอนหงาย
เป็นท่านอนพื้นฐานที่เหมาะสมและท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับคนที่ไม่มีปัญหาสุขภาพ เป็นการนอนวางแขนราบไว้ข้างลำตัวหรือนอนกางแขนกางขา (ท่านอนปลาดาว) ท่านี้ช่วยรักษาสรีระให้ศีรษะ ลำคอและหลังอยู่ในแนวตรง ป้องกันอาการปวดเมื่อยคอและหลัง รวมถึงป้องกันการเกิดกรดไหลย้อนได้อย่างดี ลดโอกาสการเกิดสิว ไม่ทำให้หน้าเหี่ยวย่นก่อนวัย เนื่องจากไม่เกิดการสัมผัสกับหมอน รักษารูปร่างทรวงอกได้ดีกว่าท่าอื่น ท่านี้เป็นท่าที่น้ำหนักตัวกระจายลงไปทั่วแผ่นหลัง ไม่กดไว้เพียงจุดใดจุดหนึ่ง กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ไม่โค้งผิดรูป และหากเอาหมอนรองใต้หัวเข่าขณะนอนหงายจะยิ่งทำให้นอนหลับได้สบาย เพราะช่วยให้สะโพกงอเล็กน้อย ลดการแอ่นของหลังส่วนล่าง
จัดว่าเป็นท่านอนที่ดีต่อสุขภาพกว่าท่านอนประเภทอื่น ช่วยรักษาแนวของกระดูกสันหลังให้เหยียดตรง ลดอาการปวดเมื่อยคอและหลัง โดยเฉพาะการนอนกอดหมอนข้างแล้วเอาขาพาดบนหมอนข้าง ส่วนหมอนหนุนไม่ควรเตี้ยจนเกินไปจนคอตกเพราะอาจจะทำให้เกิดอาการปวดที่ต้นคอ โดยให้ใช้หมอนที่นุนแล้วศีรษะอยู่ในระดับเดียวกับลำตัวหรือกระดูกสันหลังส่วนคอ แต่ท่านี้ทำให้เกิดริ้วรอยบนใบหน้าและหน้าอกหย่อนคล้อยได้
3. นอนดิ้น: เป็นการนอนที่เปลี่ยนอิริยาบถไปเรื่อย ๆ แม้จะเป็นท่านอนที่ดีสำหรับผู้ใหญ่แต่กลับพบว่า เมื่ออายุมากขึ้น การนอนดิ้นจะน้อยลง เมื่อตื่นจะพบว่าท่านอนอยู่ในท่าเดียวกันกับเมื่อตอนเข้านอน ซึ่งส่งผลให้มีอาการปวดเมื่อยหรือปวดเนื้อปวดตัวเมื่อตื่นนอนได้ ท่านอนที่เหมาะกับปัญหาสุขภาพ มีดังนี้
ที่มา : https://www.thaipbspodcast.com/
|
