วิธีออกกำลังกายตามช่วงวัย : อายุเท่านี้ ออกกำลังกายยังไงดี ?
วิธีออกกำลังกายตามช่วงวัย : อายุเท่านี้ ออกกำลังกายยังไงดี ?
1. การออกกำลังกายช่วงวัยรุ่น“วัยรุ่น” เป็นวัยแห่งการเปลี่ยนแปลงหลายด้านทั้งร่างกาย อารมณ์ และพฤติกรรมต่าง ๆ ทำให้ผู้หญิงมีทรวดทรงที่ชัดเจนมากขึ้น และผู้ชายจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากขึ้น ดังนั้น วิธีการออกกำลังกายสำหรับวัยรุ่นเพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรง และส่งเสริมการพัฒนาของร่างกาย สามารถทำได้ดังนี้
ข้อควรระวังในการออกกำลังกายสำหรับช่วงวัยรุ่น
แนะนำกิจกรรมออกกำลังกายในร่มและกลางแจ้ง สำหรับช่วงวัยรุ่นกิจกรรมออกกำลังกายในร่มสำหรับวัยรุ่น
กิจกรรมออกกำลังกายกลางแจ้งสำหรับวัยรุ่น
2. การออกกำลังกายวัยผู้ใหญ่ (วัยทำงาน)“วัยทำงาน” หรือวัยผู้ใหญ่ เป็นช่วงที่ร่างกายและจิตใจมักจะมีการเปลี่ยนแปลงไปจากปกติ ไม่ว่าจะเป็นด้านความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัด รวมถึงอวัยวะและระบบต่าง ๆ ในร่างกายก็จะเริ่มเสื่อมสภาพลง ดังนั้นจึงควรหันมาดูแลสุขภาพตนเองด้วยการออกกำลังกายให้มากยิ่งขึ้น โดยการออกกำลังกายในวัยทำงานสามารถทำได้ดังนี้
ข้อควรระวังในการออกกำลังกายสำหรับช่วงวัยผู้ใหญ่
แนะนำกิจกรรมออกกำลังกายในร่มและกลางแจ้ง สำหรับช่วงวัยผู้ใหญ่กิจกรรมออกกำลังกายในร่มสำหรับวัยผู้ใหญ่
กิจกรรมออกกำลังกายกลางแจ้งสำหรับวัยผู้ใหญ่
3. การออกกำลังกายวัยผู้สูงอายุเมื่อก้าวเข้าสู่วัย 60 ปีขึ้นไป หรือวัยผู้สูงอายุ เป็นวัยที่ร่างกายเสื่อมสภาพลงอย่างเห็นได้ชัด ความแข็งแรง และทนทานจะลดลง ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกายได้ โดยการออกกำลังกายสำหรับ วัย 60 ปีขึ้นไป สามารถทำได้ดังนี้
ข้อควรระวังในการออกกำลังกายสำหรับช่วงวัยผู้สูงอายุ
แนะนำกิจกรรมออกกำลังกายในร่มและกลางแจ้ง สำหรับช่วงวัยผู้สูงอายุกิจกรรมออกกำลังกายในร่มสำหรับผู้สูงอายุ
กิจกรรมออกกำลังกายกลางแจ้งสำหรับผู้สูงอายุ
สุขภาพที่ดีคือจุดเริ่มต้นของเรื่องราวดี ๆ ในชีวิต นอกจากการออกกำลังกาย เพิ่มเสริมสร้างร่างกายที่แข็งแรงแล้ว การเลือกประกันสุขภาพที่ดีจะช่วยให้คุณรู้สึกอุ่นใจในเรื่องสุขภาพได้มากยิ่งขึ้น ขอแนะนำประกันสุขภาพแบบรายเดือน จากโตเกียวมารีนประกันชีวิต มีแผนประกันสุขภาพที่ตอบโจทย์ให้เลือกหลากหลายตามความต้องการ ที่สำคัญที่โตเกียวมารีนประกันชีวิตยังมีชาเลนจ์การนับก้าวเดินซึ่งนอกจากจะช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีแล้ว ยังให้คุณได้ร่วมกิจกรรมสนุก ๆ กับโตเกียวมารีนด้วย หากสนใจสอบถามได้เลยที่ศูนย์บริการลูกค้ารายบุคคล โทรศัพท์ 02-650-1400 วันจันทร์-ศุกร์ เวลา 8.30-20.00 น. ข้อมูลอ้างอิง
ที่มา : https://www.tokiomarine.com/th/th/life/about-us/media-centre/how-to-exercise-according-to-ages.html
|