หลับไม่ดีจนมึนงงอ่อนเพลียตอนเช้า ออกกำลัง 20 นาทีช่วยได้

หากเมื่อคืนนี้คุณนอนหลับไม่สนิท ฝันร้าย หรือนอนได้น้อยเพียงไม่กี่ชั่วโมง จนตื่นขึ้นมามีอาการมึนงงปวดศีรษะ หรืออ่อนเพลียเหมือนจะเริ่มต้นวันทำงานใหม่ไม่ไหว แทนที่จะหาเวลางีบต่ออีกสักนิด การลุกขึ้นมาออกกำลังกายช่วงสั้น ๆ 20 นาที จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นแจ่มใสมากกว่า และสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพดีขึ้น

งานวิจัยล่าสุดที่เพิ่งลงตีพิมพ์ในวารสาร “สรีรวิทยากับพฤติกรรม” (Physiology & Behavior) ระบุว่าการออกกำลังกายจะช่วยแก้ไขและชดเชยประสิทธิภาพในการทำงานของสมองที่ลดลง เนื่องจากคุณภาพการนอนหลับที่ย่ำแย่ตลอดคืนที่ผ่านมาได้

ทีมนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยพอร์ตสมัธของสหราชอาณาจักร ทำการทดลองซึ่งพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายนั้นมีคุณประโยชน์อย่างยิ่งต่อร่างกายคนเรา แม้ในภาวะที่นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอและได้รับออกซิเจนต่ำ โดยทีมผู้วิจัยให้อาสาสมัครซึ่งเป็นผู้ใหญ่ที่สุขภาพแข็งแรง 24 คน แยกเป็น 2 กลุ่ม เพื่อเข้าร่วมการทดลองกลุ่มละ 2 ครั้ง

ในครั้งแรกอาสาสมัครกลุ่มที่หนึ่งจะต้องผ่านการอดนอนเป็นบางช่วง (Partial Sleep Deprivation - PSD) ในแต่ละคืน รวมทั้งสิ้น 3 คืนติดต่อกัน ในครั้งที่สองพวกเขาจะต้องผ่านการอดนอนเป็นบางช่วงอีก แต่อยู่ในภาวะที่ร่างกายมีออกซิเจนต่ำ (hypoxia) ด้วย ส่วนอาสาสมัครกลุ่มที่สองนั้นจะต้องผ่านการอดนอนทั้งคืน (Total Sleep Deprivation - TSD) เป็นเวลาหนึ่งคืน จากนั้นจะมีการอดนอนแบบเดิมในภาวะที่ร่างกายขาดออกซิเจนด้วยเช่นกัน

มีการทดสอบประสิทธิภาพในการใช้สมองคิดวิเคราะห์หลังการอดนอนของอาสาสมัครแต่ละกลุ่ม โดยเปรียบเทียบกับการได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ และการลุกขึ้นมาออกแรงช่วงสั้น ๆ 20 นาที ด้วยการปั่นจักรยานออกกำลังกาย (stationery bike) หลังจากอดนอนจนรู้สึกมึนงงอิดโรยในตอนเช้า