สเก็ตบอร์ด ฟิตกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายสไตล์เด็กสเก็ต
|
สเก็ตบอร์ด ฟิตกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายสไตล์เด็กสเก็ต
 วิธีการเริ่มเล่นสำหรับมือใหม่ วันนี้เรามีแนะนำ ทั้งหมด 3 ท่า
1. ฝึกทรงตัวบนสเก็ต
โดยการหาพื้นที่ลื่นยากๆ เช่น พรมหรือสนามหญ้า เพื่อฝึกยืนบนสเก็ต โดยวางขาข้างที่เราถนัดวางแนวตรง กลางตะปูตัวหน้า
แล้วพยายามทรงตัวให้ได้ 5-10 วินาที
2. ฝึกเคลื่อนตัวขาข้างนึง
วางขาข้างที่เราถนัดไว้บนสเก็ตไว้ที่ตะปูตัวแรกแล้วค่อยๆ สไลค์ขาอีกข้างเลื่อนไปด้านหน้า
3. ฝึกทรงตัวและเคลื่อนบนสเก็ต
เริ่มต้นจากวางขาที่เราถนัดแนวตรงบนสเก็ตที่ตะปูตัวแรกแล้วให้ขาอีกข้างไถลไปด้านหน้าแล้ววางแนวเฉียงงอเข่าเล็กน้องทั้งสองข้าง พยายามให้ตัวอยู่แนวเดียวกับ ขาหน้าจะช่วยให้รักษาสมดุลบนสเก็ตบอร์ด
การปฐมพยาบาลของคนเล่นสเกต
สเกตเป็นกีฬาที่สนุกแต่ก็แลกมาด้วยการเจ็บตัว โดยมีโอกาสเกิดที่ร่างกายส่วนบน 77%, ร่างกายส่วนล่าง 26% พบได้เยอะที่ข้อเท้าและคาง ไม่เหมาะกับผู้สูงอายุ เหมาะอันตรายต่อเข่าเพราะต้องงอบ่อยๆ และอาจถูกกระแทกได้ ซึ่งหากบาดเจ็บ ฟกช้ำใช้วิธีการหยุดพักในการเล่น และประคบเย็น 20 นาที เพื่อบรรเทา และป้องกันการ บาดเจ็บรุนแรง แต่ถ้าหากถึงขั้นกระดูกหัก อาจจำเป็นต้องรับการรักษาด้วยแพทย์
หากเราต้องการลดป้องกัน อุบัติเหตุที่มีโอกาสเกิดขึ้นจากสเก็ต
เราสามารถฝึกข้อต่อ และสมองของเราด้วยการฝึกก่อนล้มจริงบนพื้นนุ่ม และใส่อุปกรณ์ป้องกัน เช่นหมวกกันน๊อค สนับเข่า และศอก ใช้วิธีการล้ม
โดยการงอเขา ก้มหัวลง ให้นิ้วเท้าลงก่อนส่วนอื่นเพื่อรับน้ำหนักเท้าอาจบาดเจ็บได้ แต่อันตรายน้อยกว่า ขณะที่หากข้อเท้าพลิกบ่อยๆ สามารถฝึกข้อเท้าให้ทรงตัว ได้แข็งแรง โดยการพยายามฝึกทรงตัวยืนขาข้างเดียวแล้วหลับตา อย่างน้อย 20 วินาที ทั้งสองข้าง ช่วยเพิ่มการทรงตัว ป้องกันข้อเท้าแพลงได้ ร่วมกับยืดเหยียด กล้ามเนื้อโดยเฉพาะ ขาส่วนล่างช่วยป้องกันอุบัติเหตุได้
ขอให้สนุกกับกีฬาชนิดนี้นะครับ
แหล่งอ้างอิง
|
