อยากออกกำลังกาย !! อยู่บ้านไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ด้วย Body weight

อยากออกกำลังกาย !! อยู่บ้านไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ด้วย Body weight

จากประสบการณ์จากตัวผมเองอยากออกกำลังกายแต่อยู่แต่บ้านอุปกรณ์ก็ไม่มีไม่รู้จะทำอย่างไรเริ่มต้นอย่างไรจนได้ไปรู้จัก Body weight (บอดี้เวท) ทำให้สามารถออกกำลังกายได้เหมาะกับการเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นอย่างมากไม่เสียเงินแถมยังเป็นน้ำหนักที่กำลังดีเหมาะแก่การเริ่มต้น เพราะBody weight (บอดี้เวท)นั้นใช้น้ำหนักของตัวเองในการออกกำลังกาย

Body weight (บอดี้เวท) คืออะไร..??

ก่อนอื่นเลยมารู้จักการออกกำลังกายแบบแรงต้านกันก่อนคือที่คนทั่วไปเรียกว่าเล่นเวทนั้นแหละครับคือใช้แรงต้านน้ำหนักไว้เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อโดยนี่ผมนำมาเสนอในวันนี้คือBody weight (บอดี้เวท) ความหมายถ็ตามชื่อครับ Body แปลว่าร่างกาย weight แปลว่าน้ำหนัก ก็คือการใช้น้ำหนักของร่างกายของเราในการเล่นเวทนั่นเอง ทำให้Body weight (บอดี้เวท) ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือถ้าใช้ก็เป็นอุปกรณ์ที่อยู่รอบตัวที่สามารถหาได้เช่น โต้ะ เตียง ผ้าขนหนู เป็นต้น

โดยBody weight (บอดี้เวท)มีท่าหลายท่ามากแต่วันนี้ผมมีมาทั้งหมด 4 ท่าด้วยกันครับ คือ

1 Push upอ่านว่าพุชอัพ (คือการดันพื้น หรือวิดพื้น)

2 squat อ่านว่าสควอท

3 sit up อ่านว่าซิทอัพ

4 Plank อ่านว่าแพลง

Push up 10ครั้ง

squat 10ครั้ง

sit up 12 ครั้ง

Plankทำค้างไว้ 30 วินาที

โดยทำเรียงกันครบทุกท่าจะเรียกว่า 1 เซ็ต

ถ้าเสร็จ เซ็ตนึง ให้พัดระหว่าง เซ็ต 1นาทีครับ

ทำทั้งหมด 3 เซต็ตเป็นอันเสร็จครับทำทุกวันนะครับ