อยากออกกำลังกาย !! อยู่บ้านไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ด้วย Body weight

อยากออกกำลังกาย !! อยู่บ้านไม่มีอุปกรณ์ก็ทำได้ด้วย Body weight
 
จากประสบการณ์จากตัวผมเองอยากออกกำลังกายแต่อยู่แต่บ้านอุปกรณ์ก็ไม่มีไม่รู้จะทำอย่างไรเริ่มต้นอย่างไรจนได้ไปรู้จัก Body weight (บอดี้เวท) ทำให้สามารถออกกำลังกายได้เหมาะกับการเริ่มต้นออกกำลังกายเป็นอย่างมากไม่เสียเงินแถมยังเป็นน้ำหนักที่กำลังดีเหมาะแก่การเริ่มต้น เพราะBody weight (บอดี้เวท)นั้นใช้น้ำหนักของตัวเองในการออกกำลังกาย
 
Body weight (บอดี้เวท) คืออะไร..??
ก่อนอื่นเลยมารู้จักการออกกำลังกายแบบแรงต้านกันก่อนคือที่คนทั่วไปเรียกว่าเล่นเวทนั้นแหละครับคือใช้แรงต้านน้ำหนักไว้เป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อโดยนี่ผมนำมาเสนอในวันนี้คือBody weight (บอดี้เวท) ความหมายถ็ตามชื่อครับ Body แปลว่าร่างกาย weight แปลว่าน้ำหนัก ก็คือการใช้น้ำหนักของร่างกายของเราในการเล่นเวทนั่นเอง ทำให้Body weight (บอดี้เวท) ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือถ้าใช้ก็เป็นอุปกรณ์ที่อยู่รอบตัวที่สามารถหาได้เช่น โต้ะ เตียง ผ้าขนหนู เป็นต้น
 
โดยBody weight (บอดี้เวท)มีท่าหลายท่ามากแต่วันนี้ผมมีมาทั้งหมด 4 ท่าด้วยกันครับ คือ
1 Push upอ่านว่าพุชอัพ (คือการดันพื้น หรือวิดพื้น)
2 squat อ่านว่าสควอท
3 sit up อ่านว่าซิทอัพ
4 Plank อ่านว่าแพลง
 
Push up 10ครั้ง
squat 10ครั้ง
sit up 12 ครั้ง
Plankทำค้างไว้ 30 วินาที
โดยทำเรียงกันครบทุกท่าจะเรียกว่า 1 เซ็ต
ถ้าเสร็จ เซ็ตนึง ให้พัดระหว่าง เซ็ต 1นาทีครับ
ทำทั้งหมด 3 เซต็ตเป็นอันเสร็จครับทำทุกวันนะครับ
 

ทำ 10 ครั้งมือใหม่สามารถเอาเขาลงพื้นแล้วทำได้ครับถ้าเริ่มพัฒนาขึ้นค่อยเอาเข่าขึ้นแล้วทำแบบเต็มรูป


ทำ 10 ครั้ง


ทำ 12 ครั้ง

ทำค้างไว้ 30 วินาที



Visitors: 374,321