12 เคล็ดลับนอนให้มีคุณภาพ
|
12 เคล็ดลับนอนให้มีคุณภาพ
1. นอนให้เป็นเวลา เข้านอน และตื่นนอนตรงเวลาเดียวกัน สำคัญมากที่สุด และทำง่ายที่สุด
2. ออกกำลังกายประจำ แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน 2-3 ชั่วโมง
3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน นิโคติน ไม่ควรกินคาเฟอีนหลัง 4 โมงเย็น หรือก่อนนอน 6 ชั่วโมง
4. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนนอน
5. เลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ช่วงมื้อดึก อาจทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อได้
6. หลีกเลี่ยงยานอนหลับ อาจใช้เมลาโทนินเป็นครั้งคราวได้
7. ถ้าจะนอนกลางวัน ควรนอนก่อนบ่ายสามโมง
8. ก่อนเข้านอน ควรมี relax activity เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง ไม่แนะนำดูจอที่มีแสงสีฟ้า หรือแสงจ้าจากโทรทัศน์
9. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน
10. ปรับห้องนอนให้มืด อากาศเย็นสบาย เงียบสงบ Dark bedroom, Cool bedroom, Gadget free
11. ออกไปเจอแสงอาทิตย์ช่วงกลางวัน
12. นอนบนเตียงเฉพาะตอนนอนเท่านั้น ไม่ควรทำกิจกรรมอื่น ถ้านอนไม่หลับให้ลุกไปทำกิจกรรมผ่อนคลายซักพักก่อน ไม่ฝืนนอนต่อ
 12 เคล็ดลับนอนให้มีคุณภาพ
...อ่านจบแล้ว รีบเข้านอนกันค่ะ พรุ่งนี้ที่สดใสรอเราอยู่
ขอบคุณความรู้ดีๆจากหนังสือ Why We Sleep นอนเปลี่ยนชีวิต และ
The Secret Sauce podcast ep.318 12 เคล็ดลับนอนอย่างไรให้ Productive ตื่นแล้วสดชื่น พร้อมลุยงาน
|
