ข้อแนะนำเบื้องต้นในการดูแลสุขภาพ สำหรับผู้มีภาวะ Long Covid
|
ข้อแนะนำเบื้องต้นในการดูแลสุขภาพ สำหรับผู้มีภาวะ Long Covid
 1. ทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่
2. หากเบื่ออาหารควรแบ่งเป็นมื้อย่อย หลายๆ มื้อ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่
3. ทานอาหารที่มีโพรไบโอติกส์ เช่น โยเกิร์ต นมเปรี้ยวชนิดน้ำตาลน้อย
4. ทานอาหารที่มีกากใยสูง เช่น ธัญพืช
5. ทานอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ เช่น ผัก ผลไม้ ไข่แดง
6. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน อาหารมื้อดึก อย่างน้อย 4 ชั่วโมง ก่อนนอน
7. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
8. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
9. ทำกิจกรรมทางกาย พัฒนากล้ามเนื้อที่ช่วยในการหายใจเพื่อลดอาการเหนื่อย
10. ยืดเหยียดร่างกายเพิ่มความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อและออกกำลังกาย แอโรบิก คาร์ดีโอ
11. สังเกตอาการผิดปกติ เช่น ไข้ อ่อนเพลีย หากมีอาการแย่ลงควรรีบพบแพทย์
12. ฉีดวัคซีนป้องกันโควิด หลังหายป่วย 1-3 เดือน
|
